وب آموزشی عارف

تاثیر خواب و ورزش بر روان وجسم

خواب چیست؟


خواب کافی برای کمک به یک فرد در حفظ سلامت و بهزیستی کافی است. وقتی صحبت از سلامتی آنها شود ، خواب به اندازه ورزش منظم و خوردن یک رژیم متعادل بسیار حیاتی
است.
زندگی مدرن درایران و بسیاری از کشورهای دیگر همیشه ضرورت خواب کافی را در بر نمی گیرد. با این حال، این مهم است که مردم تلاش کنند تا به طور منظم بخوابند.

در زیر برخی از مزایای بسیاری که متخصصان معتقدند بهداشت با داشتن استراحت خوب در شب ارتباط دارند، است.
1_بهره وری و تمرکز
‍
چندین مطالعه انجام شده است که دانشمندان در اوایل دهه 2000 میلادی انجام داده اند که به بررسی اثرات کمبود خواب می پردازند.

مقالات مرتبط

آنچه که کحققان نتیجه گرفتند این است که خواب با چندین عملکرد مغز ارتباط دارد:
‍
. تمرکز
.شناخت
.بهره وری

یک مطالعه جدید اخیر در سال 2015 در مجله روانشناسی کودکان و روانپزشکی نشان داده است که الگوهای خواب کودکان می تواند تأثیر مستقیمی بر رفتار و عملکرد تحصیلی آنها داشته باشد.
کمال گرایی و ابعاد آن
‍
2_کاهش خطر افزایش وزن
‍
ارتباط بین افزایش وزن و چاقی و الگوهای خواب کوتاه کاملاً مشخص نیست.
در طول این چند سال مطالعاتی انجام شده که نشان دهنده ی چاقی و خواب ناکافی بوده است.
با این حال ، یک مطالعه جدید در ژورنال Sleep Medicine نتیجه گیری کرده است که بین اضافه وزن و کمبود خواب هیچ ارتباطی وجود ندارد.

این مطالعات نشان داده است که مطالعه هابپی قبلی عوامل دیگری را بررسی نکرده اند:

1_نوشیدنی های الکلی
2_سطح فعالیت بدنی
3_سطح فعالیت
4_ساعت کار طولانی
5_مدت زمان طولانی بی تحرک

کمبود خواب ممکن است بر تمایل یا توانایی یک فرد برای حفظ یک سبک زندگی سالم تأثیر بگذارد ، اما ممکن است یک عامل مستقیم در افزایش وزن باشد.

3_تنظیم بهتر کالری
‍
به طور مشابه با افزایش وزن ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خواب خوب در شب می تواند به فرد کمک کند در طی روز کالری کمتری مصرف کند.
به عنوان مثال یک مقاله درمجموعه مقالات آکادمی ملی علوم آمریکا می گوید که الگوهای خواب بر هورمون های مسئول اشتها تاثیر می گذارد.
هنگامی که یک فرد به اندازه کافی طولانی نمی خوابد ، می تواند در توانایی بدن خود در تنظیم درست مصرف مواد غذایی اختلال ایجاد کند.
هنگامی که یک فرد به اندازه ی کافی طولانی نمی خوابد، می تواند در توانایی بدن خود در تنظیم درست مصرف مواد غذایی اختلال ایجاد کند.

4_عملکرد ورزشی بهتر
براساس بنیاد ملی خواب ، خواب کافی برای بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت در شب است و ورزشکاران ممکن است از 10 ساعت دیگر بهره مند شوند. بر این اساس ، خواب به اندازه مصرف کالری و مواد مغذی کافی برای ورزشکاران مهم است.

یکی از دلایل این نیازز این است که بدن هنگام خواب بهبود می یابد.:
.شدت عملکرد بهتر
.انرژی بیشتر
.هماهنگی بهتر
.سرعت سریع تر
.عملکرد ذهنی بهتر

خواب ویکی پدیا

منابع
http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1